しっかり寝ているのに疲れが取れない？50代以降の「夜中の目覚め」に隠された意外な原因とは

睡眠時間は十分確保しているはずなのに、朝起きた時にすっきりしない……そんな悩みを抱えていませんか？実は、50歳以上の働く世代の多くが、「睡眠時間」ではなく「途中で目が覚めること」による質の低下に悩まされていることが明らかになりました。

英国エディンバラ大学のデータサイエンス研究チーム（アタナシオス・チャナス教授、ベリンダ・ステファン博士ら）が行った最新調査によると、50歳〜66歳の労働者を1年間追跡測定した結果、驚くべき実態が浮き彫りになりました。

研究に参加した人々の平均睡眠時間は6.5時間〜8時間と、推奨される睡眠量を満たしていました。しかし、参加者の約70%が日常的に臨床基準を満たす睡眠のトラブルを経験しており、年に一度以上トラブルを抱えた人は92%に達したのです。

夜中に目が覚めてしまう「本当の理由」とは？

AIを活用した要因分析により、夜間の途中覚醒には加齢や身体的変化（更年期など）だけでなく、「職場でのストレス」が大きく影響していることが分かりました。

仕事のプレッシャーや将来の不安、家庭での介護負担などが重なると、寝ている間も脳の緊張状態（覚醒状態）が解けず、浅い睡眠のタイミングで簡単に目が覚めてしまうのです。（出典：エディンバラ大学 SHAWプロジェクト研究）

途中で何度も目が覚めると、脳と身体を休める「深睡眠」の時間が減ってしまいます。その結果、睡眠の合計時間が足りていても、翌朝の疲労感や日中の集中力低下につながります。

時計は確認しないのがベストです。「あと〇時間しか寝られない」と計算することで焦りや不安が生まれ、さらに交感神経が優位になって眠れなくなります。20分以上眠れない時は一度ベッドを離れ、暗い部屋で静かに過ごしましょう。

睡眠の問題は個人の生活習慣だけでなく、職場でのストレス管理やライフスタイルのバランスと深く結びついています。毎日を元気に過ごすために、寝る前のリラックスタイムを取り入れ、心身の緊張をほぐす工夫を始めましょう！